Движение — это жизнь!

Здравствуйте, дорогие читатели!

В статье рассмотрим один из главных принципов здорового образа жизни. Это адекватная физическая активность.

Гиподинамия — бич нашего времени!

В настоящее время, несмотря на стремительный ритм жизни, большая часть человечества страдает от гиподинамии — отсутствия достаточной физической нагрузки на организм.

Это в большей части касается людей, проживающий в городах, а так же тех, кто вынужден ограничить свою физическую активность в следствие каких либо травм и заболеваний.

Насколько важна физическая активность для здоровья показывает тот факт, что физически активные люди, как правило, деревенские или, например, дворники, здоровые, сильные и крепкие. У них редко возникают такие болезни как сахарный диабет и гипертоническая болезнь. Одним из факторов увеличение частоты этих заболеваний медики связывают с гиподинамией. Физическая активность + свежий чистый воздух — оптимальные условия для сохранения и укрепления здоровья.

Что же такое физическая активность в понимание городского жителя?

1. Ежедневная утренняя зарядка — это минимум физической нагрузки, необходимой для сохранения здоровья. В СССР были передачи: На зарядку становись. Утренняя гимнастика. Производственная гимнастика. Очень даже полезная деятельность СМИ, хотелось бы ее возрождения на главных каналах. Комплекс упражнений и длительность зарядки определяется естественно индивидуально. Зарядку крайне необходимо делать лежачим больным, инвалидам — это называется лечебная физкультура. Тут в прямом смысле очень точно высказывание: Движение — это жизнь!
2. Пешие прогулки в течение хотя бы 30 минут, а лучше дольше. Такие прогулки, совершаемые вечером, способствуют здоровому, крепкому сну, а значит оптимальному отдыху и восстановлению сил. Гулять можно и нужно в любую погоду, выбрав адекватную погоде одежду и обувь. Очень стимулирует пойти пройтись наличие собаки — хочешь не хочешь, а гулять с собакой надо. Детям, кстати, гулять тоже очень полезно в любую погоду. Благо, сейчас нет трудностей с выбором одежды. Детки после вечерней прогулки лучше засыпают, сон становится крепким, реже просыпаются ночью. Позитивное общение со взрослым во время прогулки залог благоприятной атмосферы в семье.
3. Игры на свежем воздухе: футбол, волейбол и т д, замечательный вид физической активности. Несет в себе положительный настрой, что тоже очень важно.
4.  Велопрогулки. Езда на велосипеде замечательный вид физической активности. К сожалению, для большинства людей, велопрогулки ограничены теплым временем года. Семейный велопробег — отличный способ общения и получения положительных эмоций.

   

5. Скандинавская ходьба. Это ходьба с палками, имитирующая движения лыжника. Степень нагрузки больше, чем при прогулке неспешным шагом, но достаточно щадящая. Подходит практически всем, в том числе пожилым, в связи с приличными энергозатратами при ходьбе, хороша тем, кто хочет похудеть. Но перед началом занятий при наличии каких либо заболеваний желательно пройти медицинское обследование.
6. Бег. Хороший способ физической активности, но подходит только здоровым людям.
7. Самым щадящим и одним из самых полезных видов физической активности является плавание и все занятия, проводимые в воде — аквааэробика, водное поло. Показано плавание практически всем, начиная с новорожденных малышей и до самой старости, беременным, инвалидам, а противопоказания практически отсутствуют. Вода сводит на нет нагрузку на суставы, риск травм — растяжений связок, мышечных повреждений и т д. Физическая нагрузка при упражнениях в воде или плавании значительная, распределяется равномерно, что используется при профилактике и лечении заболеваний опорно-двигательной системы: различных деформаций позвоночника, плоскостопия, реабилитации после травм, для укрепления мышц.  Плавание отличное средство для закалки.
8. Тренажерный зал. Занятия на тренажерах для максимальной эффективности, если Вы не специалист в этой области, нужно проводить под руководством тренера.

Какое бы Вы занятия ни выбрали, самое главное то, что время, которое Вы посвятите физической активности, гарантировано принесет пользу здоровью физическому и психологическому, радость и душевный мир, в отличие от времени, потраченного на просмотр телевизора или компьютера.
Успехов и крепкого здоровья!

Небольшой видеоролик о важности физической активности:

Спаси Бог!

С уважением, Крюкова Анастасия!